w 29

http://www.youtube.com/watch?v=igvODTouKKE A i zapomniałem o jakimś hiper hicie Siedzimy w parku, pijemy piwo, słonko się skłania ku zachodowi Aż tu zza winkla wychodzą chłopy i tak normalnie chcą nam w*******ić My nie jesteśmy jednak z kryształu, gęba nie szklanka każdy wie o tym Po kilku piwach krew się wzburzyła, na bitke każdy nabrał ochoty [...]

Nogi uda tylne aktony /12x1hak/10x2hak/8x2hak/8x3hak Nogi uda przednie aktony /14/12/10/8/ Nogi łydki /12X20/10x30/8x40/8x40 Barki unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia /14x5/12x5/10x8/8x10/ Barki unoszenie hantli na boki /14x4/12x8/10x8/8x10/ Barki wyciskanie sztangi do karku siedząc 10x35/8x40/6x45/5x45 Zmieniony przez - bailbong w dniu [...]

zamówiłem Activlaba bo promocja była. 99zł za 2000g a w sklepie sfd 135 chyba :-) Zawsze coś innego dla odmiany. Do tego BCAA Xtra 600g i Carbomax 1000g Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-11-29 16:36:29

Wymiary: (dane z dnia 27.06.2007) (poprzedni 29 maja). zaczalem wczoraj test waga : 79kg (+ 1kg w porownaniu do ostatniego) klata : 97cm (+ 1cm) (nienapieta) bicepsy : 34,5cm (bez zmian) (napiete) pas : 87cm (+ 1,5cm) - (nienapiety przedramiona : prawe: 30,5cm /// lewe: 30cm (napiete) - bez zmian uda : prawe: 59cm (+ 1cm) /// lewe: 58cm (+ [...]

tse czy ts ? czyli 3x silownia, 3x hiit (docelowo 10 minut), obciecie kcal zeby wychodzic na plusie 200-300, dt - rano mono, przed treningiem ester, po treningu cp dnt - rano mocno i wieczorem cp gdzie wcisnac ts ?? przed hiitem to napewno a reszta dni ? 2x dziennie czy raz ? Zmieniony przez - everr w dniu 2007-06-29 10:26:27

Może być osobiście, pytanie tylko kiedy Eeeee, teraz się czeka tylko 22 sekundy Sprawdziłam. Zmieniony przez - Andromedaa w dniu 2007-08-29 13:34:10

Nieno postęp bardzo duży , ale najszerszy przodem jakos dziwnie wyszedł Mogłeś inne gacie założyć Zmieniony przez - X535 w dniu 2007-08-29 18:13:42

wy******laj Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-06-15 23:11:36

dopaldo mnie zaziebienie lekkie dreszcze zimno katar max, juz 3 paczki wysmarkalem lekki kaszel... nastepny trening chyba dopiero w sobote zrobie, bo czekaja mnie 3 zaliczenia i egzamin jeszcze do soboty wiec musze byc bez goraczki na jasnym umysle:-) Bo się nie hartujesz ja wczoraj wieczorem u dziadka na dach wlazłem by dom odśnieżyć dach [...]

http://gatehouse13.files.wordpress.com/2011/05/day-12.jpg DNT brak aktywnosci fizycznej. musze dodac aeroby 2-3 razy w tyg bo retencja mnie lapie Suplementacja 5g BA miarka AD witaminki Dzisiaj probowalem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/13aaa839ea514c568a588409fd747e2c.jpg rozpuszczalnosc 9/10 delikatna pianka zostala konsystencja delikatnie geste [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3397a932bdeb49c1b88f0a8d0631b2f0.png %-) DT NOGI+BARKI(lekko) 1a Odwodzenie 3xmax* 1b Przywodzenie 3xmax* 2 Przysiad tylny 9x6 (9 serii) 3 Wypychanie na suwnicy rampa 10 4 Wyprosty obunóż 5x12 5 Wyprosty jednonóż z lekka rotacja wew 3x max 6a Uginanie podudzi lezac 5x8 6b MCNPN 4x8 7 Wspiecia stojac 4xmax 8 Wspiecia [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c551f8ade59644bb8c038c7357046fc2.jpg DT Plecy+bic 1.Podciaganie na drazku 3x8 2.Wioslowanie hantla 4x6 3.Sciaganie drazka wyciag dol 4x15 4.Sciaganie wyciag gora 3x15 5a Wyprosty 4x12 5b Szrugsy 4x12 6.Uginanie stojac ze sztanga 4x8-12 7.Mlotki 4x6-8 +allahy stojac 3x max +Cardio 10min Suple przed treningowo ST 2.0+3 [...]

/SFD/Images/2015/3/28/bbb686dade6f455c9a57d07908d7462c.jpg DNT brak aktywn fiz Suple witaminy Dieta 3500 kcal dzisiaj siedzialem w licencjacie, ogarnalem juz w 80%, termin odeslania promotorce to 31 marca, wiec mam troche jeszcze p******enia%-) jednak teraz juz zostaly sprawy techniczne bardziej jutro pomiary i ewentualne dalsze korekcje michy [...]

rotatory maja u mnie osoby trening w tygodniu, wiec mieszczą sie w wymachach bez obciazenia:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-13 16:29:52

1)Front squad 2s x10-12/3x10-12/4sx10-12 *45kgx12/45kgx12 *45kgx12/45kg x12/45kgx12 45kgx12/45kgx12/45kgx12/45kgx12 2) martwy ciąg z hantlami 2s15-20 *16kgx20/16x20 *17.5kgx15 /17.5kg x15 17.5kgx14/12.5kgx16 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 *15kgx15/15kgx15 17.5kgx12/17.5kg 4) rozpietki na maszynie 2s x25 *5kg /5kg *5kg /10kg 10kg/10kg 5) [...]

Niedzielna miska czysta w 100%. Warzywa: pomidor, ogórek, sałata lodowa, brokuł,kiełki soczewicy, szpinak Napoje: woda, herbata zielona Suple: tran Trening - DRUGI trening - Pierwszy tydzien Trening B Przed treningiem - 15min na elipsie Po treningu - 22 min na wioslarzu - 4333m + stretching [...]

redcow > Dzięki :) Czyżby UK? Ja tamtejszej pogody zmieść nie mogłam i może dlatego wywiało mnie aż do Hiszpanii :) Nadrabiam miski: http://img254.imageshack.us/img254/8823/dieta20120626.png http://img338.imageshack.us/img338/4148/dieta20120627.png http://img232.imageshack.us/img232/453/dieta20120628.png I trening wczorajszy PULL: A) MC 10x30 [...]

Chciałam tylko dać znać, że zawieszam dziennik na czas nieokreślony. Z ciężkim sercem, ale nie będę się rozpisywać nad powodami, nie miejsce i czas. Chciałam po prostu napisać, żeby nie być kolejną z setek dziewczyn, które porzucają dzienniki bez słowa. Oczywiście mam nadzieję kiedyś wrócić, bo nadal podglądam forum, nie zarzucam dobrej strony [...]

2015-11-30 poniedziałek - DNT          IF v1 / dzień - 29         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,7            BF             19,7            Zapotrzebowanie             3 108           Dieta             3 141           Bilans              33          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

  2015-12-10 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 39         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,8            BF             20,0            Zapotrzebowanie             3 339           Dieta             2 583           Bilans             -756         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 5,5h     MAKRO       Kcal     [...]